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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465](@0}h _wH$i
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[color=#FF0000][size=-1]原料：
aENXA 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。+Y`,W9b`*WN9@
辅料：
([
[w*~-g ^tRE 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
.M)C1kGr.i'Yf1e 做法：1_:@ }.{Z
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。'v ~ S5f0vT^
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
J4M(G%@ m%Zh;Jg C ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
*l'_ x7s {KCX8^8H Tips：
,i1Mo-[H4U9q9@W!} 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]