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凉拌菠菜

夏天应该是吃[b]凉拌菜[/b]的最好时候了，因为这样不仅好吃开胃，而且还能最少程度的减少菜里的营养成分呢。不过为了大家的健康，做凉拌菜的时候一定要把菜清洗干净哦。
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/49834dcc020005fd[/img]H6w ^G6Ti3?7s-[D
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[b]菠菜[/b]性寒味甘，有益五脏、通血脉、养血润燥、润肠通便的功效。现代研究表明，每100克菠菜含钾500毫克，还含有丰富的维生素C与矿物质钙，能降低高血压病人的血压。-ei(z(LUKi6R6e0L ]
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菠菜含有大量的膳食纤维，有[b]防治便秘[/b]的作用。8jW3ZMn

yU$G:Hu L2wc 同时，菠菜还能减少老年人患[b]视网膜退化症[/b]的危险，据认为，这是菠菜中含有的类黄酮所起的作用，类黄酮能防治眼睛黄斑变性。m a)C*cf:d/TI

xD(\z"eOw1W n [img]http://album.sina.com.cn/pic/49834dcc020005k8[/img].]f*[E0~

KL-l+tkV-H [b]【凉拌菠菜】[/b]tLlx3F2D$`Kk

&Kr/q(G:F [u]原料：菠菜[/u]j,r+m%e%e e+vLa

Z5A!aP3E8F(\AH&I} [u]调味料：盐　鸡精　糖　醋　芝麻[/u]　h-?D?-Tq,D
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[b]１）[/b]辣椒菠菜清洗干净，最好是浸泡后再用水冲洗。Rt8C)FV&C4J*a

6a&J*E3g0zt,K [b]２）[/b]上锅烧开水放一点点盐，然后把菠菜焯一下捞出，放在凉水里泡一下，滤干　　水分切段摆在盘里。
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#y[8J'bl1|9J [b]３）[/b]拿一个小碗开始调汁，放盐、鸡精、糖、醋和辣椒调开，倒在菠菜上就行　　了。th%?l6GcWU
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[b]４）[/b]最后在菠菜上撒些芝麻，家里没白芝麻，我只好撒点黑芝麻了。;d x{0@$~g

`)W~*@2ND's9v [b]５）[/b]这菜做好最好马上吃，因为放了醋，很容易菠菜就变黄的。poqp:T&Kjc7J}M
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在这炎热的夏天，吃这么一道爽口的开胃菜别提多美味了，很简单的，大家都来做做看吧~~~Q/n({d$p2~
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(r+e2XI[4y0d [img]http://album.sina.com.cn/pic/49834dcc020005fe[/img]