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4 o( o7 m+ w7 k1 L1 E2 [原料:
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油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。
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* Q( d( y. h0 r) I做法:
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2 {6 J( n1 A4 \+ {1、起油锅,油热后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;
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' _4 k6 \1 t/ h! h2、肉片变色后淋入料酒、酱油,下入嫩蘑菇大火翻炒;
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1 P0 }3 g# j, l \3、蘑菇变软后,先下油菜梗、再下油菜叶,继续大火翻炒;
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4、待油菜变软变色,调入适量蚝油、盐、味精,大火收汁出锅。
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% }7 K$ L8 p b% V- u油菜的营养价值(来源于网络):
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1、降低血脂:
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2 _: h \ l# Z% j+ v! y1 J油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。
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2、解毒消肿:
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" X/ `/ ~4 a9 g; v$ V- i油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,油菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
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3、宽肠通便:
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, ?% K+ i% G) C8 ?油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。
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4、强身健体:
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油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。
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富含维生素C的蔬菜水果:
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& C, x" y- |5 x7 Q/ @0 r& u2 R第一层:
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鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子。
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% j, A' F. R! A/ n3 ?每100克中的维生素C含量超过100毫克。
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3 [' Z ]% k {. H* {2 |第二层:
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青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花。
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每100克中维生素C含量超过50毫克
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/ X! J. S6 z B4 f! F- r6 e* P9 w. @第三层:
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白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜。
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7 }1 U: ^2 }- }. o. Y ]每100克中维生素C含量超过30--50毫克。
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