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芒果鸡
热情的芒果虽然在最后关头才粉墨登场,但入锅的一刹那,便将自身那蜜甜香醇的味道毫无保留地释放出来,使满锅生香,充盈着热带的风情。热量标注:此菜热量为224千卡/人 ! j$ `7 d d4 U* C
) m4 K, u2 R+ x. q' h材料:
; `3 L- N! f% ]2 j. t鸡脯肉 400g,芒果 1个(约300g),绍兴黄酒 1汤匙(15ml),青菜椒,红菜椒各1个,柠檬 1/2个,蒜瓣 2瓣,香葱 1棵,生抽 4茶匙(20ml),白胡椒粉 1/3茶匙(2g),盐,白砂糖各1茶匙(5g),鸡精 1/2茶匙(3g),油 2汤匙(30ml)
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做法:
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/ i2 Z! F: q' l2 U$ g* Z用刀贴着芒果内核的两侧切入,将芒果两侧的果肉切下,再在果肉上用刀划出2cm见方网状小格,接着贴着芒果的外皮,将芒果肉片下。
, R/ X6 z, }5 K! b; c4 w鸡脯肉切成2cm见方的小块。蒜剁碎。香葱洗净切成葱花。柠檬切成1/4瓣的小片。红菜椒和青菜椒洗净去籽,切成三角片待用。$ N6 j8 u6 _) I
在鸡脯小块中调入盐、白胡椒粉和绍兴黄酒,混合均匀后腌制10分钟。( Z1 N" r. L( r- ~# U3 b- c# ]7 f2 Q
中火烧热炒锅中的油,待烧至六成热时(将手掌置于炒锅上方,能感到有明显的热气升腾),将蒜碎放入爆香,随后放入腌制好的鸡脯小块,使鸡肉表面煎至稍稍上色。, }3 W5 ]2 I# q$ Q3 m
在锅中调入生抽和白砂糖,用中火翻炒约3分钟,使鸡肉熟透。# V2 z6 |( f6 C* @
最后在锅中放入红菜椒片、青菜椒片和柠檬片翻炒均匀(约1分钟),再放入芒果块和香葱花混合均匀即可。
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小诀窍:8 }+ Z4 e" A1 I0 p$ h4 S
1 M, J; s1 K3 b# L9 C0 q小贴士:
' B8 x& }, J8 \ }( [" g$ i购买芒果时,生硬味酸或熟透软烂的芒果都不适合用于烹制这道菜肴。颜色明黄、手感微软的芒果,才是最佳的选择。